所謂的力量運動就是利用各種固定健身器材，自由力量器械等在健身房練習力量，這就是我們所謂的肌肉訓練。練習肌肉的目的是改善人體肌肉的質量，適當增加肌肉，增加身體的卡路裏消耗，從而減少脂肪的積累。經過力量訓練後，身體將繼續保持高能量消耗約6-7小時!
emsculpt 療程會將儀器放在腰間位置，會FEEL 到密集式力量，肌肉半小時收縮20000次，肚子位置會有有不同階段的震動及收縮，所以唔好食太飽上去做呀!
純有氧運動是指在健身房中只使用跑步機、爬坡機、橢圓機、樓梯機、自行車等器材進行30-60分鍾的運動。這種簡單運用有氧運動減肥的方法，在減肥初期比較明顯，後期減肥效果不明顯。由於單純運用有氧運動減肥，不僅是脂肪，而且是肌肉，導致減肥後期身體消耗的卡路裏越來越少，減肥效果越來越差，身體會適應有氧運動，消耗的能量也越來越少!這種簡單使用純有氧運動來減肥也更容易反彈。
體重勉強是標準範圍內，手腳望上去唔算肥，但就擁有一個大肚腩，成個外星人一樣。歸納原來是自己太愛吃東西，一日三餐外，零食一口接一口停唔到，跳舞加做plank 都收唔到肚腩，做weight training 要長時間鍛鍊，加上女生肌肉量同男生大不同，要嚴格控制飲食同intensive 運動先可以鍛鍊出線條，而emsculpt 療程就係為我呢啲想走捷徑嘅女生而設。
自行車運動減肥是利用有氧健身器材和力量健身器材在體操運動之間交替進行。例如，在跑步機上跑步3至5分鍾後，他或她執行1分鍾的坐姿設備推胸運動(使用中等重量練習)，然後回到跑步機上跑步3至5分鍾，然後進行1分鍾的仰臥起坐練習。在這個步驟中，連續運行8至10個周期是減肥訓練的結束。這種循環訓練的減肥方法對減肥效果很好，但肌肉的增加相對較少，心肺耐力的改善有限!
以上三種基本上都是目前去健身房鍛煉身體的減肥方法，無論他們在健身房使用什么方法減肥，只要它們適合自己是一種好方法。因為去健身房減肥不僅僅是為了減肥，關鍵是要以健康為基礎。
為了在健身房減肥，在保持鍛煉的基礎上，應控制日常飲食。一般建議在減肥期間減少晚餐的高能食物。盡量選擇低糖蔬菜和水果，在食物成分上，減少油炸食品、高糖，特別是高糖值食品。
做完之後，feel 到好似跑左1個鐘咁大活動量消耗，個肚腩位置即時比原來緊實，同埋又唔會似做完劇烈運動後有肌肉酸痛，我做完仲直接去shopping ，當然要配合埋運動及飲食效果會更好啦！
至於去健身房需要多長時間，這取決於練習者去健身房的頻率，以及飲食是否得到適當的控制。一般保證一周3-4次去健身房，每次鍛煉1.5小時，持續6周才能看到效果。這種效果可以用他們的腰和腹部的周長來衡量，如寬松的褲子、腰帶寬松等。
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